编者荐语：

也许是跟阿汤老师交流多了，我很清楚 呼吸对于阿汤练习的重要性。这次，有机会在直播中听Dylan老师讲呼吸，感受他的引导，很难得的一次体验。我甚至觉得，要是呼吸能调好了，体式的改变会随之发生。

以下文章来源于LUCY ASHTANGA SH, 作者LAS工作组

在直播中，Dylan老师带领练习者进行了简单的呼吸体验，具体练习方法如下。

选择一个舒适的坐姿，感受脊柱拉长，头顶正后方的位置向天花板的方向延伸。

分别用左右手的食指和中指，轻轻放在髋关节前侧凸出的的骨头上，再让手指往身体中线的位置挪动一点，你可以感受到下腹部。

下一个呼气时，稍微用力呼气，把气息呼干净，感受手指那里有什么感觉？你可能感受到下腹部的肌肉会启动。这与练习者的胖瘦无关。

我们的身体需要脂肪，不要担心下腹部有很多脂肪，只是去感受下腹部肌肉的启动。

保持下腹部收紧的状态，进行一个深长、饱满的吸气，你可以在喉咙的后侧，感受自己的吸气，并且让胸腔在五个方向进行扩展，包括向前、向后、向左、向右以及向上。

在这个过程中，要感受胸腔的扩张，以及锁骨向两侧的延伸。

如果你不确定自己下腹部的状态，可以在呼气的末端，用手指检查下腹部，这就像在呼气时，人为系了一条内在的腰带，那种感觉是下腹部微微向内收。

只有这样，你的呼吸才是饱满的，同时你会感受到锁骨的区域在不断打开，肩膀前侧的空间不断增加，在所有的呼吸中，保持这种状态。

记得每次呼气，要启动下腹部的肌肉，每次吸气，要感受胸腔的上提，这样的呼吸才是饱满的。

再一次吸气时，感受胸腔上提，延展脊柱，甚至下巴都有一点点抬起，胳膊肘自然而然地随着吸气向上，接下来是呼气，就这样，随着呼气向下。

如果你足够有耐心，可以等待着让呼吸引领你的身体。事实上，呼吸可以带领你做任何体式，即使是在相对简单的体式中，或者某个体式你并没有做得很深入时，你都可以随着吸气，感受脊柱的延伸，锁骨的打开，随着呼气，感受身体的根基，比如双脚、坐骨、核心等。

虽然只是简单的体验，Dylan老师提到带着这种呼吸的觉知，可以去做任何体式。12月，在上海LAS教室的工作坊上，老师会继续用这种呼吸方式，带领大家体验更多体式，包括前穿、后穿等。