今天的菜太费米饭啦🔥一周不重样营养餐做法

菠萝咕噜肉 * 食材：鸡胸肉 、青椒 、红甜椒、菠萝丁 (泡盐水15分钟) * 酱汁：1勺番茄酱、1勺酱油、1勺白糖、1勺淀粉，半碗清水，拌匀，备用 * 鸡胸肉切丁+1勺酱油+1勺淀粉+盐+黑胡椒++姜片，抓匀再+1勺油，腌制15分钟，裹上一层红薯淀粉 * 锅刷油，下鸡胸肉，煎至每面金黄 * 锅留底油，下入青椒甜椒，翻炒均匀，倒入酱汁、鸡胸肉、菠萝，翻炒均匀即可 菌菇炒火腿 * 食材：蟹味菇、火腿肠、白玉菇、木耳 * 菌菇、木耳焯水，熟透捞出 * 热油炒香蒜末，倒入所有食材，加生抽、蚝油，盐调味翻炒 * 最后倒入葱段翻炒即可 西兰花炒鸡胸肉 * 食材：蘑菇、西兰花、鸡胸肉 * 鸡胸肉切片，加1勺料酒、1勺生抽、半勺淀粉、少许盐、黑胡椒粉，拌匀腌制20分钟 * 西兰花、蘑菇焯水，熟捞出 * 鸡胸肉小火煎至两面金黄，盛出 * 热油炒香蒜末，倒入西兰花、蘑菇，加1勺蚝油、2勺生抽，半勺白糖，翻炒均匀即可 孜然土豆午餐肉 * 食材：土豆、午餐肉、线椒、小米椒 * 热油土豆煎至金黄盛出 * 午餐肉煎至微焦 * 倒入土豆，加入适量盐、生抽、油、孜然粉、辣椒粉、白糖，翻炒均匀 * 倒入线椒、小米椒翻炒，出锅撒上葱花、白芝麻 荷兰豆炒牛柳 食材：荷兰豆、红椒、牛肉 * 牛肉加入1勺料酒、1勺生抽、少许食用油、黑胡椒、淀粉，拌匀腌制20分钟 * 荷兰豆焯水捞出 * 热油炒6成熟生肉盛出 * 热油炒香蒜末，倒入荷兰豆、红椒翻炒 * 加入盐、生抽、蚝油、翻炒，再倒入牛肉，翻炒片刻即可 木耳炒鸡蛋 * 食材：黄瓜、胡萝卜、木耳、鸡蛋 * 热油炒蛋盛出 * 胡萝卜、木耳焯熟盛出 * 热油倒入蒜末、胡萝卜、木耳、黄瓜翻炒， * 倒入炒蛋、生抽、蚝油、翻炒均匀入味即可 孜然鸡翅土豆条 * 食材：鸡翅、土豆 * 鸡翅对半剪开，加入半勺生抽、半勺蚝油、半勺料酒、适量蒜末姜片，拌匀腌制20分钟 * 热油土豆煎至金黄盛出 * 小火将鸡翅煎至金黄 * 倒入土豆、适量蚝油、生抽、孜然粉，翻炒均匀入味，撒上葱花