你是否经常感觉手臂发麻、指尖刺痛，或抬胳膊时无力，甚至夜间被麻醒？需引起注意，这可能是臂丛神经卡压的表现。
臂丛神经是从颈椎发出、分布于肩、臂及手部的主要神经，负责上肢的运动和感觉功能。当该神经在走行过程中受到周围组织（如肌肉、韧带、骨骼）的压迫或刺激时，即可引起功能异常，称为臂丛神经卡压。
哪些人群容易发生臂丛神经卡压？1、久坐办公族：长期低头、含胸操作电脑，颈部和肩部肌肉持续紧张，慢慢挤压神经。
2、体力劳动者：频繁搬重物、重复肩臂动作，导致局部组织劳损、水肿，压迫神经。
3、不良姿势党：长期侧卧睡觉、低头看手机，或是背包过重，都会给臂丛神经“添负担”。
4、特殊情况者：颈部外伤后恢复不佳、颈椎退变、胸廓出口畸形等，也可能诱发卡压。
出现哪些症状应引起警惕？1、感觉异常：手臂、手掌或指尖出现麻木、刺痛、烧灼感，甚至感觉“发麻发木、知觉减退”。
2、运动无力：抬臂困难、握力下降，比如拧毛巾没劲儿、拿东西容易掉，严重时可能出现肌肉萎缩。
3、症状特点：多在活动后加重，休息后无明显缓解，部分人夜间平躺时会因压迫加重而醒。
如何通过日常防护与科学处理来预防？1、调整姿势：办公时保持颈部挺直，手臂自然下垂，避免长时间低头或含胸；看手机时把手机举到与视线平齐。
2、定时放松：每工作45-60分钟，起身活动肩颈——做“米字操”、拉伸斜方肌，或双手交叉上举，放松臂丛神经沿线肌肉。
3、改善习惯：睡觉时尽量采用仰卧或侧卧（避免压迫患侧），选择高度合适的枕头；背包选双肩包，避免单肩负重。
4、及时就医：如果症状持续超过1-2周，或出现肌肉无力、萎缩，应及时到骨科或康复科就诊，通过肌电图、影像学检查明确诊断，避免神经长期受压导致不可逆损伤。
臂丛神经卡压虽非轻微问题，但也不必过度担忧。早期发现、规范处理，可以有效缓解症状并防止病情进展。注意避免不良姿势对臂丛神经的长期影响，从日常生活做起，重视肩颈健康。
日常肩颈放松方法下面，给大家推荐几个肩颈放松简易训练的动作教程，在办公生活中的间隙就能练习。
1、斜方肌拉伸：坐直身体，右手绕过头顶，轻轻将头部向左下方拉动，左肩自然下沉，感受右侧颈部到肩部的拉伸感，保持30秒，换侧重复，做2组。
2、臂丛神经放松：站立时双脚与肩同宽，左臂自然下垂，然后缓慢向身体右侧摆动（无需用力过猛），感受左臂神经的牵拉，保持20秒后复位，换侧重复，每组10次，做2组。
3、肩胛开合：双臂贴紧身体，手臂向外打开，然后肩胛骨向后、向中间发力夹紧，感觉后背中心被挤压，保持10秒后放松，每组15次，做2组。
所有动作均以“轻微酸胀”为度，避免产生剧痛或过度拉伸。每天坚持练习，有助于缓解肌肉紧张，降低神经卡压的风险。