华西👨‍⚕️：这样户外是在毁孩子眼睛👀

1️⃣👨‍⚕️说的大户外是什么意思？ 户外=光线好，累计2小时，最好运动 大户外=光线好，视野开阔，运动累计n小时 以上只要不满足，户外打折扣！ 2️⃣傍晚出去算有效户外吗？ 光线好=光照强度1万Lux的亮度下，晴天阴凉处 一般阴天就差不多这个标准， 所以：傍晚/夜晚光照度不够（约50~500Lux） 室内游乐场、超市不符合，是无效户外！ 3️⃣什么是眼科👨‍⚕️说的户外？ 普通家长理解的户外：家以外！只要不在家里待着就算户外！ 眼科医生理解的户外：光照足＋2小时＋运动！ 4️⃣2小时是一次性还是累计？ 华西👨‍⚕️认为分段累积比一次性更好。 5️⃣上学的娃哪有这么多时间大户外？ 有效户外就行，日积月累也不容小觑 一般上学的娃，早中晚挤一挤凑出来2~3小时属于满足了每日基本的户外就可以 6️⃣是不是非得晒太阳？阴天下雨下雪要出门吗？ 不要在太阳下暴晒，找树荫，找阴凉处。不要选中午、夏天的中午光照过强。 树荫下的光照强度也有，是理想的户外条件。一般阴天的光照强度也有1万+ 7️⃣不运动，走路有没有用？ 在户外就算只是走路都可以达到防控效果 8️⃣什么叫近距离用眼？ 所有小于 30厘米都叫近距离用眼，如看书、玩桌游、拼图。户外挖土、捡树叶、过家家都算近距离 9️⃣什么是 202020？ 20法则：盯屏幕或远距离用眼20分钟后，停下看向6米外的物体，至少20秒，眨眼20次，能够有效缓解视觉疲劳 🔟近视之后再户外还有用吗？ 有！大量实践证明，近视的更需要户外！ 寒暑假是户外最佳时机。每天户外5小时以上，一部分可以做到眼轴回退、每周保证1天大户外，眼轴增长会慢下来。 1️⃣1️⃣3~12岁的理想远视储备多少？ 3岁远视 250度 4岁远视 225度 以此类推 [向右R]有效预防近视=多户外+202020法则＋吃好睡好 为了预防近视，家长要带孩子做什么： 6岁以下孩子：带孩子去公园🌳，跑跳爬打球骑车2小时🏀 6岁以上孩子：上下学步行🏃‍♀️、课间远眺👀，放学运动1小时再回家🚲 家长可以和孩子玩玩眼睛追踪小乌、飞机轨迹的游戏。到开阔的野外爬山骑行都是完美的安排！ 近视防控路很漫长且难走，用心有耐心的父母＋相对配合的孩子=控制度数的发展