安稳过孕期｜关注事项&科学有效补充孕期营养
安双谈育儿
2023-10-12 14:29:34
🌻这篇内容分享包含：
1、图1-13：孕期每个月注意事项、营养重点、不宜吃的食物、要买什么、常见不适和应对方法，主要整理来自《协和专家孕产大百科》
2、图14：孕期各类食物吃多少，来自《丁香妈妈科学怀孕指南》
3、图15：每个月的产检明细表
🍃关于孕期营养：
️1⃣️叶酸：要吃多久不同大夫也有不同说法，如果纠结的话可以先做个叶酸代谢检查，然后直接选择活性叶酸，不受体质影响，直接被身体吸收。
️2⃣️补钙：从孕中期开始都要额外补充，推荐坚持补充到哺乳期结束。
️3⃣️补铁：如果铁蛋白检测值太低，食补不够的话就要及时额外补充铁剂。
️4⃣️DHA：食补不够的话可以从孕5个月开始补充到产后6个月。
5⃣️胆碱：可以帮助宝宝脑瓜子成长，同时孕期身体素质变差、记忆力下降以及一孕傻三年等很多情况可能因为缺乏胆碱引导的。
在当今的宣传和科普中，大家往往会忽视胆碱对孕产妇的重要性，包括我自己孕期的时候也是，只知道要额外补充DHA，却没听说过胆碱，直到看了《孕产营养》这本书才了解到，详见图5。
🌻同时补充胆碱和DHA，比单独补充DHA效果更好，可以提高DHA的吸收率，所以孕妈妈们不仅要关注DHA，也要关注胆碱的营养摄入哦。
我孕期的时候DHA和胆碱靠食补明显不够，所在城市海鱼资源不丰富，买好食材的成本极高，加上我不吃动物内脏，孕早期孕吐反应也很大，市面上含胆碱的孕妇DHA真的少之又少，爱乐维又是数一数二的母婴营养品品牌，所以我当时没犹豫直接选择了澳版爱乐维胆碱DHA，它是藻油提取的腥味比较淡也很好入口，纯度有42.5%，纯度越高吸收的越好，110mg胆碱➕200mgDHA，一天一粒就能补充我孕期和产后哺乳期所需相关营养了，特别方便，一定要认准澳洲版的哦。
🍃这款胆碱DHA所用的帝斯曼藻油都是工厂培育，不是从海里打捞，使用地下纯净水养殖，不会受到任何海洋污染，有需要的准妈妈们也可以放心吃。
以上供参考，希望每个姐妹都能顺利度过孕期，迎接自己健康可爱的宝宝哟～
0
阅读：65
