安稳过孕期|关注事项&科学有效补充孕期营养

安双谈育儿 2023-10-12 14:29:34
🌻这篇内容分享包含: 1、图1-13:孕期每个月注意事项、营养重点、不宜吃的食物、要买什么、常见不适和应对方法,主要整理来自《协和专家孕产大百科》 2、图14:孕期各类食物吃多少,来自《丁香妈妈科学怀孕指南》 3、图15:每个月的产检明细表 🍃关于孕期营养: ️1⃣️叶酸:要吃多久不同大夫也有不同说法,如果纠结的话可以先做个叶酸代谢检查,然后直接选择活性叶酸,不受体质影响,直接被身体吸收。 ️2⃣️补钙:从孕中期开始都要额外补充,推荐坚持补充到哺乳期结束。 ️3⃣️补铁:如果铁蛋白检测值太低,食补不够的话就要及时额外补充铁剂。 ️4⃣️DHA:食补不够的话可以从孕5个月开始补充到产后6个月。 5⃣️胆碱:可以帮助宝宝脑瓜子成长,同时孕期身体素质变差、记忆力下降以及一孕傻三年等很多情况可能因为缺乏胆碱引导的。 在当今的宣传和科普中,大家往往会忽视胆碱对孕产妇的重要性,包括我自己孕期的时候也是,只知道要额外补充DHA,却没听说过胆碱,直到看了《孕产营养》这本书才了解到,详见图5。 🌻同时补充胆碱和DHA,比单独补充DHA效果更好,可以提高DHA的吸收率,所以孕妈妈们不仅要关注DHA,也要关注胆碱的营养摄入哦。 我孕期的时候DHA和胆碱靠食补明显不够,所在城市海鱼资源不丰富,买好食材的成本极高,加上我不吃动物内脏,孕早期孕吐反应也很大,市面上含胆碱的孕妇DHA真的少之又少,爱乐维又是数一数二的母婴营养品品牌,所以我当时没犹豫直接选择了澳版爱乐维胆碱DHA,它是藻油提取的腥味比较淡也很好入口,纯度有42.5%,纯度越高吸收的越好,110mg胆碱➕200mgDHA,一天一粒就能补充我孕期和产后哺乳期所需相关营养了,特别方便,一定要认准澳洲版的哦。 🍃这款胆碱DHA所用的帝斯曼藻油都是工厂培育,不是从海里打捞,使用地下纯净水养殖,不会受到任何海洋污染,有需要的准妈妈们也可以放心吃。 以上供参考,希望每个姐妹都能顺利度过孕期,迎接自己健康可爱的宝宝哟~

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