提起胸骨，打开胸腔，要做到“腰马合一”

我们对于瑜伽中的打开胸腔并不陌生，但其中有些非常关键的地方，如果没有理解到，就会变成伤害。 1.想要打开胸腔，一定要注意胸锁关节。 即锁骨和胸骨柄的交界处，像一朵牵牛花，当胸骨柄足够上提，锁骨才能真正横开。 2.打开胸腔，要有腰马合一之势。 这一点是大部分人意识不到的，会认为开胸腔就是开胸腔，开髋就是开髋，二者不挂钩。那么想让二者产生关联，一定要认识到躯干这个腔体，它是一整个的，如果你在提胸骨时，盆底没有上提，这个提就停留在肌肉层面，骨骼和皮肤都没有动，这就是为什么我们做后弯时，明明上提胸骨、扩展锁骨了，但腰椎、腰骶还是受到挤压。 同样的，在前屈体式中，我们以为提坐骨是往天上提，殊不知，它应该往你自己的“天上”提，这个天应该是头颅的方向。比如做下犬式，我们会习惯性把坐骨举到很高，其实只是坐骨开得更大了，髂骨掉得更多了，慢慢地，骶骨束缚不住就越来越翘。这时候，再用力往下压胸腔，肋骨又翻得更多，长此以往，肩胯越来越紧，也就越来越依赖练习去短暂松开，其实心里是痛恨练习的，也会痛恨自己。 腰马合一是一个非常整体的，夯实的词汇，我们无论身处什么形状的体式，那个含气的腔体始终保持含气，即使马里奇D中也可以自由呼吸，松开来以后，应感到和体式中一样的自由。 肌肉层面的练习产生欺骗，骨骼、气层面的练习，才能影响皮肤，进而松解开皮下纤维组织的纠缠，恢复其“可滑动”性能，在这里推荐一本书给大家-《身体的立体结构网络》（林兩傳醫師著）。