原来内在看不见的伸展，才是最重要的
丹雪评瑜伽
2023-11-18 23:45:46
以前做三角伸展式，会尽力从腿根和臂根处伸展四肢，缺点是，两腿两臂的伸展很难达到客观的均等，比如后腿短，前腿长，后腿骨骼缺乏伸展，虽然两侧躯干看起来平行，但内里是借势的，也就是说躯干的伸展是借了双腿的势。而现在，我会从大概心脏上方的位置伸展四肢。
只此一步，让我由内在变得整合了。同时这伸展，也是非常“内化”的。
最近的所有感悟，用四句打油诗来概括：
收紧上提为起始
呼气散开向四肢
四肢伸展自心脏
中轴抻拔向头顶
收紧上提指的是三锁印的启动，即在站立山式、仰卧山式、俯卧山式中启动，然后进入体式。
呼气散开向四肢，指的是进入体式的过程中以呼气的轨迹来指导动作，呼气时，气息由盆底卷向腹部至胸骨处，再延伸至四肢，就像灌溉农田。
第三句，四肢的伸展都起源于心脏处，达至均等。
中轴抻拔向头顶，指由会阴至头顶这根轴要往上抻拔，既然是抻拔，内在肯定要有对应感。
以上仅个人体验，需实证。
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