头碰膝扭转：腹股沟区域的软化与拓宽

坐立体式的经典进入方式是手杖式，我会在手杖式之前再加入仰卧山式，加深髋臼对股骨头的咬合。 进入手杖式后，一定要确认一件事，腹股沟软化了。什么意思呢？用手指插入腹股沟，检测其柔软度，如果手指完全进入不了，那么接下来的体式几乎都会是通过代偿完成。 首先遭殃的就是骶髂关节和腰骶关节。 其次，确认腹股沟向两侧拓宽，这在侧屈类和扭转体式尤为明显，但并不意味着前屈体式可以缩窄着做，只是我们通常会忘记这一点。 手杖式就必须完成腹股沟的软化与拓宽。 接下来进入图2，继续向两侧拓宽腹股沟。这里有些小伙伴会混淆腹股沟的拓宽与腿根的外旋，要注意腿根进入体式就已经在外旋位了，我们不需要加一层外旋的力，尽量去伸展腿的内侧和后侧，因为它们比较紧。 两脚跟完全延伸出去，两侧大脚趾球骨尽力伸展。它们承载着腿后侧和内侧的伸展。 进入图3，需要有意识地向屈腿侧拓宽腹股沟。 进入图4，继续拓宽（实际就是股骨头定住不动，使得髋臼在其外产生相对旋转），腹股沟区域正是这个体式加深的根部。 头顶和会阴保持对齐。 通过双腿和轴的两头抻拔，也可以看作三头抻拔，这三个终端须保持力的均等。