四招击退儿童肥胖，养出瘦高体质！
宇泰评育儿
2023-12-21 12:16:30
超重、肥胖，是长高的天敌，是性早熟的助攻！
如何给孩子减重？原理大家都清楚，但执行起来总是容易踩坑💦
今天给大家分享四大干预措施，儿童青少年都适用，这个冬日只长高不长胖❄️⛄️
[一R]饮食干预-211餐盘法
2份蔬菜，先吃高纤维低热量的蔬菜；
1份蛋白质，进食半饱后，再吃优质蛋白；
1份全谷类，粗粮占1/3-1/2主主食粗细搭配；
水果适量，选择低GI水果，如苹果，葡萄柚等。
[二R]运动干预
每天至少60分钟 ，中等强度到剧烈强度活动；
每星期至少3天，剧烈强度有氧运动；
每星期至少2次，抗阻力运动；
[三R]行为干预
🥣早餐一定要吃，保持充沛的体力和精神力；
减少高GI饮食🍜，多吃粗粮少吃精细米面；
🍽️至少留出20分钟慢慢吃饭，细嚼慢咽；
❤️找出压力来源，减轻孩子的心理负担；
保持充足的睡眠和规律的作息，早睡早起；
每天至少1小时中等到剧烈强度的身体活动。
[四R]营养干预
适量补充：B族维生素、鱼油、益生菌
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导致儿童肥胖的因素有很多，除了以上这些，还有遗传因素，社会环境因素等，一定程度上影响着儿童的生长发育。孩子健康成长，离不开家长们以身作则，陪伴和引导，监督和管理都很重要‼️
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