《黄帝内经》中云：“清阳出上窍，浊阴出下窍”。当该往外排的排得干净之时，清爽的气机才能够向上运行，一旦肠道回归正常运转的节奏，从头到脚这10个变化自己找上门，很多朋友对着镜子便能发现。

一、脑袋清爽

睡足了八个钟头，起床却依旧昏沉，这是因为浊气没有向下走，反而往上顶的缘故，肠道通畅之后，浊阴回到该去的地方，头脑可能会感觉清亮一些，有的人会觉得转念头都能快半拍。

二、皮肤干净

肺和大肠是互为表里的，肺管着皮肤和毛发，大肠是肺向外排浊的一条通道，通道一旦堵住，热毒没地方排出去，脸就容易被连累，我曾经观察过一些下巴爱长痘的朋友，在通过调整饮食让排便变得顺畅之后，皮肤就自己一天天变得清透起来。

三、口腔湿润

早起的时候会出现口干、口苦的情况，说话的时候会不自觉地想要捂嘴，这种不自在很多人都有过，中医觉得这是胃里积攒的浊气往上顶造成的，当肠道恢复“传导之官”的本来职责之后，热气就不再往上蒸腾了，嘴里就会产生清爽的津液，你能够留意观察一下，连着好几天排便顺畅之后，早上的舌苔是否会薄一点？

四、咽喉舒畅

对于反复发生的咽炎、扁桃体痛，大家本能地就会想到吃清火之类的东西，从传统来看，一部分慢性咽炎的产生或许和肠道积热往上熏蒸有关系。下面的出口不通顺，火气只能朝着嗓子上冲，肠道一旦通畅了，火气就有了往下走的通道，嗓子眼那种像卡着东西一样的感觉可能就能得到舒缓。

五、呼吸深沉

肺在上面，大肠在下面，古人把它们比作一对“上下阀门”，下面的大肠要是能传导得稳当，上面的肺气才能稳当往下降，我碰到过一到换季就干咳的人，当排便变得有规律之后，有时候那股干咳的冲动就会跟着减轻，呼吸深沉，不再短促地挂在胸口。

六、心平气和

其实肚子堵着难受的时候，人的情绪本来也好不到哪儿去，《内经》说“心主血脉”，气血的源头在脾胃肠道，肠道通畅，气血产生有来路，心神就有了能得到更好滋养的条件，身体上没有胀满的闷堵感觉，情绪或许就会感觉轻松一些，这一点，被排便不畅困扰过的人估计很有体会。

七、肚子平坦

稍微吃一点就胀气，小腹老是好像揣着个气球一样，这就是脾胃没把食物转化，反而憋出一堆废气，肠道状态变好之后，运化能力就跟着提高，小腹就会变得柔软，洗完澡可以对着镜子看一看，有可能从那种凸起的硬胀感觉，变成自然的平坦状态。

八、手脚变暖

《内经》里提到“四肢皆禀气于胃”。肠道吸收的精微物质，是气血运到手脚末端的燃料，燃料充足了，阳气自然就会跑到手脚末梢去，对于因为肠道功能影响气血生成而觉得手脚不暖和的人，把肠道照顾好了之后，这种情况或许就会有所好转。

九、腰腿有劲

长期排便费劲的时候，这种过度用力或许就会跟着损耗肾气，要是肾气亏损了，腰膝就比较容易酸软，反过来，脾胃肠道运化得好，气血充足，筋骨能得到滋养, 腰和腿就会有一种比较踏实的支撑感。

十、晨起通畅

大肠是“传导之官，变化出焉”，它一旦恢复，早上起来身体会自己发出信号，那种排空之后的通透感觉，不是吃了东西拉肚子的虚脱，而是真真切切的轻装上阵感觉。

日常调养办法

晨起按时揉腹

早上醒来还没起床的时候，把手掌心搓热，放在肚脐周围，顺时针慢慢揉三十六圈，力度轻轻的，感觉到腹部微微发热就行。

煮一碗焦米茶

抓一小把大米，放进没油的锅里小火炒，炒到焦黄还能闻到香味的时候就关火，拿像手心那么一小把，用开水泡着当茶喝，带着淡淡的焦香味，脾胃会觉得挺舒服。

头不觉得沉了，脸上也变得清爽很多，整个人心情平稳很多，这也许是肠道调养通顺后带来的正向变化。

参考资料

[1] 《黄帝内经》（《素问·阴阳应象大论》《素问·太阴阳明论》）

[2] 中医基础理论

[3] 中医养生学