大家在过年的时候，几乎少不了吃那些油腻的食物，尿酸不知不觉就升高了，等摸到关节发沉、浑身没力气的时候，才慌慌张张地来找办法。
今天，木子来跟大家简单分享一个方法，每天泡一杯柠檬水，对帮助尿酸排出有帮助，能给代谢减轻负担。
2025年12月《国际风湿病》的一项研究显示，每天用2个鲜柠檬兑2升水，坚持6周对高尿酸、痛风患者有一定辅助作用，痛风患者的尿酸平均能降低1.25毫克/分升，高尿酸人群能降低1.31毫克/分升，痛风患者的肾小球滤过率也有一定帮助。
柠檬是被低估的“清金导浊果”，《本草纲目》里记载，柠檬能止渴生津、和胃化痰，它酸中带辛，能入肺、胃、膀胱经。
春节时尿酸之所以容易升高，关键是荤腥油腻吃太多，脾胃消化不了，慢慢就积成湿浊，湿郁久了化热，下注关节，尿酸排泄就不顺畅，柠檬帮助调节尿酸，主要有这3个作用：
1、酸能制甘，从根源减少湿热生成，春节时甜食多，吃多了容易积湿生热，柠檬的酸味入肝，能收敛肝火、平衡脾胃功能，减少湿热产生。
2、辛能通气，帮助浊物排出，柠檬皮有点辛香，中医常用连皮切片，辛味能帮助推动气机运行，气顺了，湿浊就容易排出，尿酸排泄也更顺畅。
3、通利膀胱，为湿浊寻找排出路径，柠檬酸中带甘，能够酸甘化阴，既可以生津，还能够帮助通水道，温和地帮助排尿，尿酸也会随之排出。
研究中提到柠檬水能对肾小球滤过率有帮助，按照传统观念来讲，这就是它能通水道的表现，不是直接作用在肾脏上。吃完火锅来一杯温柠檬水，身体不会发沉，排便排尿也更加顺畅些。
喝柠檬水调节尿酸，这3个细节不要出错：
1、不要觉得越浓越好，太酸了会收敛过度。反倒不利于湿浊排出，酸甘化阴，要搭配点甜味才行，建议一个鲜柠檬兑1.5升水，要是太酸就加那么一点点冰 糖或者蜂蜜，既能调味，还能帮忙脾胃运化。
2、温水可以让气机活动起来，而冷水会让湿气汇集，在春节的时候喝冰柠檬水会损害脾阳，反倒对尿酸排泄不好，没必要这么做。平时就用50℃的温水冲泡就行，如果想喝热乎的，80℃的热水也可以，这样不但能保留营养，还能帮助通气祛湿。
3、尽量在饭后喝，不要空腹，柠檬酸会促使胃酸分泌，空腹喝容易反酸，饭前喝还可能增加进食量，加重脾胃负担，午饭后1个小时、晚饭前半个小时喝都可以，既能帮助脾胃运化，晚饭前喝还能够垫垫肚子、控制食量。
不同人群这样搭配：
舌苔厚腻、嘴里发黏，柠檬加上陈皮，陈皮能燥湿顺气，帮助排出吃肉多积累的食滞。2片柠檬、1瓣陈皮，用沸水焖10分钟，温着喝就行。
关节隐隐作痛且遇冷加重时，可以用柠檬加上生姜，生姜能够温散寒湿，舒缓柠檬的寒凉之性。拿2片柠檬、3片生姜，用温水冲泡后温着喝就行。
口干舌燥、大便偏干的时候，可以用柠檬加上马蹄，马蹄可以清热生津，吃完火锅喝特别合适。把3颗马蹄拍碎，和柠檬一起煮3分钟后温着喝就可以。
柠檬水四不喝
胃反酸、胃溃疡发作期不喝，牙齿敏 感、牙釉质损伤者不喝，吃碳酸钙钙片的人不大量喝，肾衰竭、尿量少的人不喝。常人记住：不空腹、不过浓、不冰镇。
倪海厦老师在20年前就讲到了柠檬水对尿酸非常好，木子在几年前也分享过，没看过的朋友可以阅读《倪海厦：痛风尿酸高，一杯水的问题，还能净化肾脏》。
过年的时候，尿酸比较容易变高，大多是因为吃多了、排泄不顺畅导致的。每天喝一杯温的柠檬水，坚持一段时间，能帮助排出尿酸，身体负担也会轻一点。要是觉得有用，那就分享给身边的朋友们也看看。
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