1.手杖式，强化自腿根处的伸展，骶骨内收，躯干上提。 2.束角式，建立于手杖式腿部伸展的基础，从腿根去互蹬脚跟，这很重要。 3.马里奇A，强化弯曲腿的脚跟踩下去的能力。 4.正确练习前面三个步骤，会使得腿根更为稳定。所以鹤禅不是简单的核心练习或手臂支撑体式，它涉及到腿根的伸展，这使得骶髂关节处于开放状态，从而让肩髋关节有一种联动的感觉。