随着年龄的增长，人脊柱的老化要比骨骼 和四肢关节明显。为延缓脊柱的衰变，这里介绍

随着年龄的增长，人脊柱的老化要比骨骼 和四肢关节明显。为延缓脊柱的衰变，这里介绍一种简单易学的脊柱龙形保健法。 1.龙形蛹动上身前倾，头部略低，从尾骨开始，由下向上做龙形蛹动，到颈椎时胸部、头部随之后仰，两手在两侧平伸顺势做弧形上提。然后再从尾骨似波浪一般向上蛹动，两手先下按，随着蛹动再做弧形上提。连续蛹动若干次。 2. 左右弯曲 脊柱尽力向左弯曲成弓形，右手在身体右侧由下向上贴身触摸至腋下，手指渐渐弯曲朝上。左肩下塌，左手触摸左膝外侧下方，然后左手在左侧由下向上贴身触摸至腋下，手指弯曲朝上，脊柱随之右侧弯，右手以四指指甲部位触摸至右膝外侧下方。一左一右为一次，连续做若干次。 3. 左右摇摆 双膝微屈，两手背分别按腰部两侧，尾骨与头部同时做同方向左右摇摆姿势，连续摆动若干次。 4. 左顾右盼左手放在心窝处，右手覆于左手背上，头部、两臂和腰同时尽力由前向左后(逆时针)转至极限，脊柱随之扭曲，目平视，然后顺时针转动。一左一右为一次，连续做若干次。 5.托腰划圆两掌心按于两侧后腰部，身体略下蹲，用脊柱尾骨划圆。先从左向右旋转若干圈，再从右向左旋转若干圈。 6. 划三圆·从左向右，以胯骨带动整个脊柱成圆形逆时针旋转，两手臂在两侧前方同时做逆时针旋转，后改为顺时针旋转。 在做这套保健法时应注意：①此法以上身运动带动脊柱运动，动作宜缓，用力宜轻，六部动作幅度应逐渐加大至极限。双目微睁或轻闭皆可。②做功时应逐步达到体松、意静、神凝，并要注意脊柱在运动中的形态变化。③每部动作次数不限，但六部动作次数应求相等。 每天早晚各做一次，每次应保持一刻钟以上。#背一通全身轻松#