每天晚上可利用看电视或闲坐的机会练习肾气功。 第一节:屈肘上举 正襟端坐于凳子上

厚行仁说 2024-02-05 14:38:37

每天晚上可利用看电视或闲坐的机会练习肾气功。 第一节:屈肘上举 正襟端坐于凳子上,两眼平视,两臂曲肘上举。手指伸直、并拢,手心相对,贴近耳边向上挺举。上举次数依自己体力而定,开始几十下,以后逐渐增加。 第二节:抛空 坐姿同前,两手放在两膝上,先由一只手从身前抛起,曲肘、手心上翻、手指伸直,过头顶后再放下,然后换另一只手抛空,轮流进行100次以上。 第三节:荡腿(腰) 坐姿同前,凳子下部不能有横挡。坐好后两手平放在两大腿上,接着两腿同时前后或左右晃荡。晃荡的次数依体力而定,由少到多,逐渐增加。 第四节:摩腰 端坐位,两手叉腰。首先拇指在前,其余四指在后,按摩100次以上;然后调换手的方向,即拇指在后,四指在前,以拇指着力按摩,次数相同。 第五节:吹字功 站立位,两手垂于身旁。入静后两手慢慢绕前举起,手心向前,同时吸气。接着,下肢保持直立,腰向下弯,手指触地(逐步练到手掌触地)。在弯腰手掌触地的同时,嘴里喊“吹”字,呼气并屈膝下蹲,手掌放于膝盖上,再站起放松。重复上述动作。

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