梨状肌、股方肌等都属于外旋肌群，当股骨限制在内转外旋位时，这些肌肉是很紧的，它在限制我们的外转内旋能力。当梨状肌紧张时，可能会压迫神经，产生麻木。 鸽子式是普遍比较推荐的动作，还有一些动作也很好，比如束角式，手杖式，下犬式，莲花式。 在桌子上做鸽子式，可有效避免代偿，两脚能够由腿根蹬出去，尾骨下端的内收也比较容易做到。