伸筋活络呼吸法 双腿左右分开，间距略同肩宽，双脚平直。二目平视前方，身躯正直，全身放松，双手自然下垂。 开始吸气，绵绵而入，同时以肩带动两臂从体侧向前上提，向前平伸，手心朝下，如图102所示。 继续吸气，同时屈臂握拳置于肩旁，比肩略低，拳心朝前，如图103所示。 再进一步吸气，同时收小腹，提外肾，提肛。头及身躯微向前倾，自脚后跟至环跳绷直，用意上提，同时用意自尾闾至百会整个往上提，直至气吸足不能再吸为止。闭气二至八秒钟。闭气时姿势保持不变。然后，用嘴猛往外吐气，可以发出声音，双手握拳自前方下落，变掌，用意下按，身躯重新挺直，屈膝下沉，同时松腹，松肛，外肾下垂，全身放松，如图104所示。直至将气吐尽，不能再吐，再闭息二至八秒钟，然后将身子站直，恢复开始时的姿势，重复上述动作。
