静坐可使心理保持健康，安宁正常，清明愉快，又能促使体气和平、血流畅顺、延年益寿，

静坐可使心理保持健康，安宁正常，清明愉快，又能促使体气和平、血流畅顺、延年益寿，从而有益于人们的工作、学习、生活。每日可于早晚略坐片时，定能奏效。 腹式呼吸静坐法 坐前准备： 静坐宜于静处坐，早晚均以人声安静为宜，早在黎明前，晚在人声寂静时开始静坐。 早间坐时(大便后再坐为宜)先将窗户推开，一换空气，冬日可即闭好。坐时或坐凳、或坐床，但总以平坦为度，宽松衣带：使筋、肉不拘束，气机不致阻滞。在冬日寒冷季节，两腿必须盖好，以免膝关节受风。 静坐姿势： 1.坐凳，面向南方，端坐在凳子上，两腿平放在地上，右脚向右平移三拳约35厘米，小腿与大腿的膝关节成90°度，两手成阴掌自然按放在双膝上，肘关节下侧亦成90°。 2.坐床，仍面向南方，将左脚垫在右足下，右脚放在左腿上，这叫做单盘腿坐，再把左脚从下板上搁在右腿上。(不拘单双盘坐均可)左手屈肘，手心向上平行横放在中丹田上、指尖向右，右手屈肘竖掌，指尖向上，(中指、无名指、小指并找)拇指尖掐在食指尖上。 3.调息，坐好后不要呼气，也不要吸气，突然吐出一口气，口鼻同时一吸一呼三口气，将体内浊气吐尽，合齿、合唇，舌舔上颚，两目微闭，由鼻缓缓吸气一口咽下，以补丹田呼出之气。垂肩、坠肘，全身放松，背勿靠垫和它物，头上悬、正直、呼气稍快，吸气时需慢，呼需呼尽，吸需吸尽，吸气时小 腹效凸，呼气时小腹凹下，做到均细深长，身宜平直，脊柱要正，胸部可微前倾，使心窝下降自然平稳地端正而坐。 4.意守： 当息调顺后，两眼从一线缝中内视鼻尖，想到从人中经承浆、天突、华盖、紫言、腹中、中腕、气海、关元诸穴到中极。将注意力集中于脐下小腹(关元与中极部位)，排除一切杂念，眼光内视小腹，系心脐下，做到均、深、细长地呼吸。能强健肺部，宁静神经，达到入静。练一段时间(大约二星期后)，自感有一股气流进入小腹谓之“气贯丹田”，丹田发热，这就是第一步腹式呼吸静坐法。 #静坐的好处# #每日静心🌈#