这样练腰效果好绝！！都去练～
睿诚吃饱了
2024-03-02 12:02:49
分享下我自己私藏的五步瘦腰法，让你练出腰臀比，轻松get理想身材：
-
训练公式：
无氧（腰腹/臀臀训练）➕有氧➕拉伸放松
1⃣️腰腹训练：
✔主要是减肚子赘肉，塑造线条感，图3选一两个练即可，每天花上十几分钟的时间就可以get 到小蛮腰！
坚持就是胜利！
2⃣️臀腿训练：
✔️练出翘臀，更显腰细，图4的课程选1-2个练即可，运动安排是一天腰腹训练，一天臀腿训练这样交叉安排。
3⃣️有氧减脂：
✔️有氧刷脂减掉身上多余的脂肪，提升心率提高身体代谢。
4⃣️放松：
✔️缓解身体酸痛疲劳，建议拉伸和筋膜枪放松一起用，拉伸塑造线条感，筋膜枪深度按摩缓解肌肉疲劳，我用的是匹克小铁拳筋膜枪，相对泡沫轴来说用起来更方便。
-
🥝帮助瘦身好习惯
1.一个周至少要坚持3天的运动时间
2.少油少盐，一日三餐正常吃，晚餐可以早点吃，延长空腹时间（可以适当的吃放纵餐）
3.吃完饭之后不要立刻坐下，避免脂肪囤积在肚子上，可以选择靠墙角站立15分钟
0
阅读：4
