肩倒立中的桥式，打开胸腔，释放肩颈
丹雪评瑜伽
2024-03-12 15:13:52
由肩倒立依次往后踩下双脚，全程注意不要翻肋骨，也不要外八脚，保持膝盖超前，脚趾微微内八，由腿根处坚定地踩下脚跟，脚跟的力要重要稳，不能飘。
我们很容易遇到两个问题：
1.翻肋骨
这是代偿了肩关节角度所致。所以我们全程得保持桡骨侧的伸展长于尺骨侧，让肩关节这个轴是挂紧的，那么腋窝自然就能打开。如果腋窝打不开，肋骨下端就很容易外翻代偿，类似于平时我们举手臂时，也会翻一下肋骨，虽然手臂举上去了，但腋窝的空间还是没打开。
2.腰痛
这是腰五骶一处挤压所致，原因在于骶骨下端没有内收。
试想，骶骨下端不内收的话，我们做桥式就会塌腰翘臀，就会丢失桥式的本意。感受骶骨和颈椎的呼应，这种呼应始终不能断开，所以一开始我们很难踩下脚跟，这需要不断练习内收骶骨，同时伸展双腿，随着桥式的深入，腰骶自然越来越有空间。
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