能劝一个算一个！孕期补钙做好功课不迷茫‼️

孕期🤰是每个妈妈人生中特殊的阶段 相信所有孕妈妈都知道孕期补钙的重要性 所以除了日常食补外，还可以补充一些钙剂～ 我生了俩娃，孕妇钙片也没少吃，今天这篇就来把孕期补钙这件事说清楚。 👇🏻下面分享给姐妹们 - ✅需要了解钙源，怎么选择钙源呢？ 1⃣有机钙/无机钙 有机钙：海藻钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙 无机钙：碳酸钙、磷酸钙、氧化钙 2⃣看吸收：选择吸收率高的钙 海藻钙96%-乳钙50-80%-碳酸钙39%-乳酸钙32%-柠檬酸钙30%-葡萄糖酸钙27% 3⃣看成分：优先选择无糖、防腐剂、添加剂、无过敏原成分的 - ✅孕期不同阶段对钙的需求 🔹孕早期 每天的标准钙摄入量约为800mg 同时多晒太阳，增加体内维生素D的合成，以促进钙的有效吸收。 🔹孕中期 每天的标准钙摄入量约为1000mg, 孕14周开始就要通过额外补充一定剂量的钙剂以满足钙的需求。 🔹孕晚期 每天标准钙的摄入量增加至1200mg, 孕妈除了每日食用含钙丰富的食物外，建议每日另外补充200-600mg钙剂 - ✅促进钙吸收小tips 1⃣️多晒太阳，每天胳膊和腿可以暴露在太阳下晒20分钟左右 2⃣️补充维生素D，适当食物补充一些维生素D，也有利于钙吸收～ 3⃣️合理运动，适当的运动有利于钙沉积，促进，加速钙的吸收 4⃣️合理膳食，孕妈在日常生活中可以注意多喝牛奶，多吃一些豆制品，鱼肉，深色的蔬菜等也有利于补钙 - 选了5款比较热门的适合孕期吃的钙片，详细数据可以参考上图，希望每个孕妈妈都能找到适合自己的钙剂。