有多少人因为做前屈，拉伤了臀腿后侧

“抬头凹背”在艾扬格瑜伽里一直被强调，不无道理。如果你的前屈会伴随背痛、腰痛或者骶髂关节紧张、腿后侧强烈拉伸感，甚至拉伤很久都好不了，都可以在这里找找原因。 当我们抬头时，骶骨相对髂骨做仰头，这是理想状态，但我们往往会从背部中段或者腰骶处抬头，甚至从颈椎处。 在前屈位，从哪里抬头，压力就会给到哪里。 只有从骶骨下端内收这个行为抬头，才是解开脊柱链条的方法。 所以，越往后仰头，骶骨也越仰头，腰骶一直是展开的。 同时，因为是在屈髋位，髋臼在不断往前旋，髋臼旋也就是整个髂骨在旋。 对于骶髂关节来说，就是骶骨旋后，髂骨旋前，骶髂关节接触面变大，咬合稳定。所以，抬头凹背这一步是为了它。 进而进入最终体式时，意识仍然放在骶骨下端，髋臼相对于股骨头的旋前进一步加深了，而骶髂关节并没有因此而改变。 规律：由于我们的骶骨倾向于点头，髂骨倾向于旋后下移，所以如果我们不去增加它们的咬合就直接屈髋，一个会导致下背发紧，还有一个可能会导致腿后侧拉伤。