屈髋是否做到位，重点看下背是否宽展

下背的宽度出来了，说明髋关节有挂住力，腿和脚跟是踏实下沉的，躯干内部是饱满而轻盈的。 我们平时做的最多的动作就是屈髋，比如坐着，下蹲，走路，弯腰拿东西，运动等等，如果股关节咬合比较浅，那么随着屈髋，坐骨就会外开一下去代偿（外展外旋肌群都比较紧），而理想状态下，屈髋就是股骨头和髋臼这个球窝关节的相对滑动，坐骨外开代表着这个关节的相对滑动不足，也就是我们常说的步子迈不开，胯紧，腹股沟紧，蹲不下来，一屈髋膝盖就打不直。 这都是髂骨下移、坐骨外开的种种表现，骶骨下不来，髂骨翻不上去，长此以往，即使坚持运动也仍然在代偿之中。 最近我常常强调的腿的外侧的伸展，就是解决这个问题的关键点。 如果我们的腿能蹬出去了，脚跟能踏踏实实踩住了，立住了，体式做出来肯定是不一样的。 一个简单的半站立前屈，抬头凹背，就可以改善腰部椎间盘挤压，为什么呢？它的底层逻辑就是：骶尾骨下去了，髂骨翻上来了。越往上抬头，骶骨越下去，越往上提坐骨，髂骨越能够旋前，这正是我们需要的角度。 此时，下背部看起来就是展宽的（结果，非方法）。 而做到这一切的关键就是，腿的力线一定要能够踩下去（方法）。