【越努力，越失眠？】好眠的钥匙，其实握在我们自己手里。睡眠是一门科学，被三大“巨头”所控制：警觉系统、恒定机制和生物钟。了解并加以利用后，或许对你的睡眠能够有帮助。
人体中有一个和睡眠相对抗的机制——清醒机制，这是调节我们睡眠的第一个机制。当我们处于需要集中注意力的状态时，如开会、学习或工作，警觉系统会启动，帮助我们对抗困意。它通过提高大脑的活动水平，增强对外界刺激的敏感性。然而，当我们试图入睡时，如果这个系统过于活跃，就会导致难以放松和入睡。
长期失眠的人往往有个习惯，因为担心晚上睡眠不足对身体不好，白天会留出时间来补觉，但当天晚上还是睡不着。这与体内驱动困意的物质的腺苷有关。腺苷水平随清醒时间增长而上升，困意逐渐增强，提醒我们该休息了。但若白天睡得太多，消耗了腺苷，晚上就容易睡不好。这就是调节我们睡眠的第二个机制——恒定机制。
我们熟悉的生物钟是调节睡眠的第三大系统，由大脑的松果体控制，通过分泌褪黑素来调节我们的睡眠-清醒周期。受到外部环境光线的影响，褪黑素的分泌在晚上增加，帮助我们入睡，在白天减少，使我们保持清醒。（上海科技馆）#中国科普博览#
