得“腹部盆地”者得天下

腹部要像盆地一样内凹，胸腔要像高原一样宽广。 溜臀状态下，髋臼包含住股骨头，腹部会内凹，这和阿汤里面启动腹锁的状态很相似，可以互相参考学习。 比如我做下犬式之前，先跪立在垫子上，做跪立的山式。用手将髂骨向后向下转动，在这里，耻骨突出的小伙伴要注意，你可能需要稍微坐下去点再溜臀，因为你们的股骨头顶在髋臼上方，不做屈髋就溜臀是溜不动的，不要做徒然的后倾，那会导致你的髂骨后倒加重。 溜好臀，就会感觉到会阴和头顶对齐，把这根对齐的中轴有力地拔上去，这和阿汤里的根锁和喉锁的启动很相似。 拔住中轴往前进入下犬，其实就是启动三把锁进入下犬。 难就难在这个“拔”。体式的外形很容易迷惑我们，让我们以为自己做了很多个方向，实际上，如果你专注于自己的中轴，就会发现，我们无论做任何体式，都只有一个方向，那就是往我们自身的头顶去。 那么在下犬式中，我们也是往头顶的方向伸展的。这个时候，腹部就一定是内凹的，像盆地一样。