这个体式利用椅子来支撑，可以非常有效地拉伸到中轴，且如果手在后方伸展拉着固定的桌子或墙扣，会有修复的效果。 长时间的停留，建议手拉墙扣做，我平时也会用到柜子下面的边缘，也很稳定。 在这个体式中，横膈膜区域的伸展特别明显，随着时间推移，逐渐呈现它的细腻感。 呼吸会因横膈膜的伸展逐渐深长安定，大脑真的就能休息下来了。 生理期的话，脚垫高做。