腰肌劳损🔥5个动作缓解‼️

🔥仰卧屈膝 👉🏻平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。 - 🔥背桥练习 👉🏻平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。 - 🔥俯卧挺身• 👉🏻俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次 - 🔥仰卧卷腹 👉🏻仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2~4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。 - 🔥仰卧抬腿 👉🏻仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30 厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。