胃胀，消化不良，坚持一个月，已上岸

🍲吃喝一时爽，胃病可就让人遭了罪——胀气 消化不良，反酸烧心等，反复出现，令人痛苦有的人饿了不舒服，有的人饱了不舒服，还有的半夜不舒服等等 🍂每天一碗杂粮米糊，有助于暖胃养胃，植物蛋白相对动物蛋白更易吸收，而且膳食纤维、B族等营养都在粗杂粮中，B族是帮助消化的辅酶，必须每日从食物中获得 🥘如果你想尝试杂粮米糊，可以参考下面的一周配比方案，每天早上一碗，有助于健脾养胃。当然，如果你已经确诊有胃粘膜受损的情况，还需要服用一些益生菌来修复消化道黏膜，抑制有害菌的生长，比如舒克幽益生菌就是一个不错的选择。 ✅做杂粮米糊的10种食材 - 黑芝麻：含有高量的钙和优质的蛋白质，可以补充肾气和脾胃。 - 鹰嘴豆：富含高蛋白低脂肪，而且比黄豆更容易消化，不容易产生胀气。 - 大枣：味道甘甜，可以调节杂粮米糊的口感，还可以温补气血。 - 南瓜：含有大量的果胶，可以保护和修复胃粘膜。 - 山药：具有滋养和强化胃粘膜的作用。 - 薏仁：有利于祛除体内多余的湿气。 - 豌豆：含有高量的蛋白质，而且不会引起胀气。 - 银耳：也含有大量的果胶，可以保护和修复胃粘膜。 - 小米：性味温和，可以养胃和安神。 - 姜黄：具有抗炎和修复细胞的作用。 - 红皮花生：可以中和过多的胃酸。 - 红豆：可以健脾和祛湿。 🔍一周杂粮米糊配比方案 每种食材10-15克，加上800毫升左右的矿泉水。 | 周一 | 鹰嘴豆、小米、山药、胚芽米 | 周二 | 红枣、银耳、小米、红豆、红皮花生 | 周三 | 核桃、黑芝麻、小米、粳米 | 周四 | 银耳、莲子、粳米、花生、核桃 | 周五 | 红枣、花生、核桃、黑米、小米 | 周六 | 南瓜、胚芽米、小米、鹰嘴豆 | 周日 | 红枣、黑芝麻、小豌豆、黑米、粳米 ⚠️日常生活中的注意事项： 🔺饮食要清淡，不要吃或者少吃油腻辛辣生冷的食物，这些食物会刺激胃黏膜，加重肠胃不适。 🔺保持一定的运动量，运动可以促进血液循环，排出体内的湿气和毒素，也可以缓解压力和情绪。 🔺保持生活环境的干燥，湿气过重会影响肠胃的功能，如果有条件，可以定期给室内除湿。 🔺保持心情的舒畅，忧虑过多也会直接影响脾胃的健康，可以通过听音乐、看书、聊天等方式放松自己