用墙绳上的蝗虫式『打开腋窝』
丹雪评瑜伽
2024-05-01 12:38:22
墙绳辅助的蝗虫式，关于腋窝的打开，和肩倒立以及它的变体肩桥式很像，所以可以在这里寻找一些启发。
肩关节是一个球窝关节，活动度大，稳定性不足，所以一切开肩体式都要小心认真对待。
如果把肩胛骨分为上下两个部分，它的中段就是腋窝，以下的部分伸展，以上旋转。
对应于这个体式，我们很容易在肩关节懈力，导致肩胛骨和臂根的剥离不足，而使得肩胛骨很难贴合肋腔后壁，导致肩胛骨跟着手臂移动，压力全在胸椎上。
所以肩槽这里的相对剥离很重要。
如果从肩胛的下半部分伸展手臂，上半部分旋后下沉，不仅肩膀和胸椎没有压力，还能够很好地打开腋窝的空间（类似于腹股沟），恢复球窝关节的可螺旋性能。
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木易杨杨
感谢老师，又启发我了。最近一伏案工作，这个整个胸腔都感觉变形了。肩啊，肩胛骨都更是顾不上了。只是觉得工作之后，就堵的慌。看完这个茅塞顿开。我说伏案的时候，腿和胯没有什么大反应。原来是上肢太灵活，失控了。我再好好练练。体会一下
Lee阿哲学长
请问都是自己练吗？
蘅芜君
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