平常压力大、节奏快的生活会让很多朋友情绪不佳、肝气郁结、气血运行不顺畅，这些你可能都听说过，但这多是身体内的“气”流通不畅，时间长了，还有可能慢慢长出结节。今天，木子来简单跟大家分享一下睡前能做的四个小动作，花不了几分钟时间，有助于身体内气的运行以及经络的通顺，能让人睡得更沉，心情也更加平静。

这几个动作，主要针对身体的几个关键部位。比如膻中穴，是气汇聚的地方，极泉穴，在心经通路上，尺泽穴，和肺气有关，还有脚底，很多经络从这开始，睡前活动活动，让身体从白天的紧张里缓过来，让气血更顺畅地循环，人会觉得轻松不少。

一、用大鱼际推膻中穴

把手掌大鱼际放于胸口正中间，然后轻轻上下推揉，直到感觉发热、微微发红就行，持续两分钟，配合深呼吸，想象把一天的郁闷都释放掉。

揉这处对身体内气的运行有好处，传统观念里把膻中穴称作气会，它是让全身气机维持通畅的关键。要是觉得胸口发闷、心情不咋好，揉按这处能够揉散郁结的气，让胸口没那么拥堵。

二、拍极泉穴

抬起一侧手臂，用另外一只手轻轻拍腋窝顶点的极泉穴，每侧拍打一两分钟，你会感觉有酸麻的感觉，也是至能传到手指上，力度要轻，别用太大的劲。

拍心经上的极泉穴，可起到宁神顺气的作用，针对容易心烦、睡眠不好的情况，它能让心神平静下来，这个动作还利于通顺乳腺周围的气血。

三、拍尺泽穴

手臂稍稍弯曲，在肘横纹上、肱二肌腱外侧的凹处便是尺泽穴，用另一边的手轻拍，每侧拍一两分钟，有温热或微微发涨的感觉就行。

尺泽穴归属于手太阴肺经的穴位，传统观念认为，肺主气、司呼吸，肺气通顺的时候，全身气息比较容易调和，拍这个部位能帮助肺气宣发，还能消解体内郁热，要是觉得呼吸不顺畅或者情绪有点紧张，拍这里也会让人觉着舒服。肺归属于金，肝归属于木，调顺肺气也能间接地让肝火平缓一些，有益于释放压力，有的时候工作累了呼吸变弱，拍合理便会觉得气息通顺了不少，身体也轻松了。

四、脚趾抓地

双脚平放在地面上，无论是坐着还是站着，有意识地让脚趾做抓紧和松开的动作，或者轻轻抓起地上的毛巾，一抓一放算一次，做50至100次。

脚底有肝、脾、肾等多个经络的起点，活动脚趾能够激发到这些经络，尤其是肝经和脾经，肝主疏泄，脾主运化，这个动作可以帮助气血流通，对于睡眠来讲，它能让气血不再淤积在上部，人就比较容易有困意，有句话叫人老脚先衰，把脚养护好了，对身体的整体便是一种支撑。

每日睡前花10来分钟做这四个动作，时间久了，对身体有积极的调养作用，你可依照自身感受去调整，别硬撑，做的时候，让心平静下来，配合深长的呼吸，认真感受身体的变化，这个过程就能让人放松下来。