激活腰大肌，松开腰部压力
丹雪评瑜伽
2024-05-22 12:53:55
腰大肌和横膈膜都从属于前深链，附了两张图在后面，最近深有体会，如果不能够激活到腰大肌，想要松开腰是不可能的。
腰大肌附着在腰椎横突和股骨小转子，横膈的膈脚也附着在腰椎上，腰大肌起到承上启下的作用，它就像腔体中的两根罗马柱，理想状态下，它是又粗又壮的，有弹性的，活跃的。
当双腿做动作时，腰大肌拉长缩短，可以弹动横膈膜，影响整个前深链的运作，但可惜，我们的股骨头如果缺乏外转内旋角度，也就是髋臼咬合浅，无论腿怎么动，也难以牵动腰大肌，所以我们的前深链就会很紧，拉不长，这是关于身体内在的伸展。
如果内在没有伸展，只是做一些体式的外形，是在浪费时间。
腰大肌的启动，需要股骨头的外转内旋角度。
比如，加强侧伸展式，在进入体式之前，应该尽量向后仰身，把腰大肌拉到极致，保持长度不要缩短进入前屈，所以不管前屈后弯，腰大肌都要拉长。
从腰大肌的角度看待前屈后弯，它们是一回事。
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東京弗洛拉
腰大肌启动,股骨头外转,前深链运作,原来收紧腹部、感受核心力量是这样练的!随意随性
一颗旺仔牛奶糖
亲测有效！通过腰大肌启动，股骨头外转内旋，真的能激活前深链运作，感受核心力量爆棚！超爽的！练起来吧～💪💪
我佛
练瑜伽时总感觉腹部无力,原来要先激活腰大肌啊!外转内旋角度很重要呢~