痘肌避免熬夜压力爆痘心得

痘肌想要避免熬夜都、压力痘，关注【肾上腺疲劳】基本够了 其实我们每天起床都应该是精力充沛、头脑清晰，一天下来也不会渴望甜食，如果不是，你很有可能有肾上腺疲劳问题： 1️⃣经常赖床，总感觉整个人起不来； 2️⃣总感觉怎么睡都睡不够，越睡越累； 3️⃣早上起来思维迟钝、有脑雾，而且最近总爱忘事； 4️⃣无法集中精力，整个人很易怒 5️⃣老是想吃甜食，有暴食倾向 6️⃣总感觉吃东西吃不饱... 我个人的最直观的感受是，如果早上起来状态很差那基本上没跑了 早上起来正是肾上腺开始工作，分泌皮质醇帮助身体分解储存的肝糖、脂肪进而增加xue🍬水平、增加能量的时候，而在晚上11点-到凌晨2、3点，肾上腺应该进入休息时间，是皮质醇最低的时候，xue🍬水平会降低，帮助身体进入睡眠。但是经常熬夜加班、常处于高压工作环境会让肾上腺长时间高负荷工作，加上咖啡因不断压榨肾上腺（咖啡因会刺激肾上腺素分泌🙃）把肾上腺累坏了，以至于早上起来应该工作的时候无法分泌足够的肾上腺素，无法使人精力充沛，而且还会出现越喝咖啡越累、人感觉很累但无法入睡的情况 而且肾上腺疲劳还会导致胃酸分泌不足、肠道功能减弱，对甲状腺也会有负面buff。不能讲得太复杂，否则过不了审。想要了解可以阅读相关书籍 - 目前试过有改善的方法 1️⃣先从控制咖啡因摄入量开始，我现在每天就一杯，不多喝。而且我会更推荐灵芝咖啡，灵芝是抗压适应元，在提神的同时减少咖啡因对肾上腺的压榨 2️⃣补充肾上腺提取物和适应元草药。两者缺一不可。肾上腺提取物可以帮助修复受损的肾上腺，南非醉茄能双向调节肾上腺素水平达到正常状态，高了会降低，低了会提高，帮助更好入睡，而且第二天起来精力会有改善 3️⃣补充足够的营养元素 补充活性B族并额外增加的活性B1的量。B1是可以帮助身体把碳水转化成能量并帮助消化脂肪蛋白质，因此能减轻肾上腺工作量。而且B1能促进胃酸分泌，增加消化。我偶尔会一天吃400-600mg活性B1，对减轻我的疲劳很管用 高剂量VC/30mg锌/400mg镁/硒/NAC也都很重要 4️⃣增加运动量和睡觉量 不久坐 5️⃣增强肠道功能。大部分血清素都在肠道合成，压力也会伤害肠道，MBL孢子菌和悦恩小黄盒是最适合痘肌两款益生菌，吃完孢子菌2-3个月我就建议吃悦恩补充更多好菌