这是我最近的心得，无论做任何体式，只要把腰大肌挂上力了，就尽可能去伸展它，不要使它坍缩掉。 比如做束角式，从仰卧山式就已经启动了腰大肌，然后坐起来到手杖式，再尽量去伸展它，坐到束角式时，它肯定想要缩掉，我们就是任何一个环节也不能忽视，否则最终下去的只是在增加骶髂关节的不稳。 如果可以一直保持拉住伸展腰大肌，最终进入头碰地时，起初会觉得很难保持，很累，多练习一段时间就会轻松，接着你会感到原来这个体式也在训练股关节和骶髂关节的咬合，髂骨明显的旋前，是相对于骶骨有了旋前，这是最难得的。