颈部两侧的肩膀深深地去向脚跟
丹雪评瑜伽
2024-05-27 12:20:46
图中体式，正是手臂上举山式的变化，当手臂上举时，我们很容易耸肩，把肩胛骨带起来往上提，这会让颈椎两侧感觉紧张，也会挤压血管神经，绝不是这个体式的本意。
经由手臂上举，这两侧区域恰恰要形成两道深深的峡谷，就像鸭子往前游动，水波是向后的。它们关联到脚跟，扎根向下。
比较难的是，关联脚跟。
可以在仰卧山式，先屈膝，骶骨下端内收，上端压紧地面，胸椎内收，肩颈上端压紧地面。双脚内八一点去蹬墙，在蹬直腿的瞬间，做足肩背下沉和坐骨上提的力。
这样去蹬直腿，就会感觉到，肩膀和脚跟是关联的。
然后再伸展双臂越过头，用手臂拉住坐骨，依然让肩背去向脚跟。
会感觉呼吸都变深了，颈椎的压力也得到释放。
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洛．尐涵丶
天天坐在电脑前，颈椎都快废了
匚若
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