莲花式，调整骶髂关节的利器
丹雪评瑜伽
2024-05-29 18:09:38
当右腿在下，左腿在上时，左侧的骶髂关节将得到调整。
你会发现右脚踝在左侧腹股沟推出深度，空间，这让左侧髂骨的旋前变得困难，特别是我们的惯性会使得坐骨外开，髂骨旋后。
所以在安置双腿时，一定要很小心地保持腹股沟的宽度，也要保持骶骨下端内收，这样当我们做前屈时，髋臼翻越股骨头、髂骨向上翻越骶骨就变得简单，但髋臼窝也会很酸。
需要警惕的有两种情况：
1.腿的伸展不够，只是脚背放在腹股沟而不是脚踝，这样既让膝盖挤压，又因为股关节链接不稳，导致挂不上力坐骨外开。
2.如果骶骨没有内收就前屈，会导致骶髂关节链接不稳，那么随着前屈，骶髂关节的张力增大，也会使得下背两侧过度紧绷，增大腰骶和腰椎压力。
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decicyy
做这个动作 感觉膝盖也疼 咋回事
Bestable
老师，我做这个左侧骶髂有个类似筋包的东西突出来，右侧没有，平躺时左侧骨盆偏低，得再臀部附近垫点东西，适合做这个动作吗？谢谢
?Kawai Sze?
如果是右侧骨盆较高，哪个腿放在上呢？