肩桥式对骶髂关节的调整
丹雪评瑜伽
2024-05-29 20:23:50
上次也有发笔记说过这个体式，为什么会导致骶髂关节酸痛，其实这种酸痛是有问题的，因为我以前一直无法解决这个问题，后来解决了，所以想分享给大家。
这个体式做好了，对骶髂关节是一种调整。
不要认为骶骨放在砖块上支撑，它就是僵在那里的，其实应该用呼吸赋予它活性，它是可动的。
一开始腿和手臂都松松的，吸气时，找到骶骨内收的感知，在一个呼气的过程里，完成骶骨的内收、坐骨的上提和肩背的下沉，也就是三者是同步的、有活力的被完成。
如果坐骨上提的不够，可以从手臂找原因，看它们是不是松松垮垮地没有伸展向前。
如果坐骨提不动，可以从骶骨找原因，在这个呼气里，骶骨不应黏着砖，应有一种腾空感，活跃感，不是钉住在砖上的。
在此后的每一个呼吸里，去观察内里的对位。最基本的就是骶髂关节和腰不能是酸痛的紧张的。
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不一样的illion
我第一次做对这个体式，我感觉它就是后弯体系的花。
其乐融融
看图片是脚跟用力踩着瑜伽砖，手拉带子往回拉，对吧
换日以东
腿干活儿了腰就不酸了