眼镜蛇式，为什么做了会腰痛？

眼镜蛇式其实不算一个入门体式，它丝毫不简单。当我们的骶髂关节咬合比较差时，这个体式做了肯定会腰痛。 后面二三张有附骶髂关节解剖图，骶髂关节指的就是骶骨和两侧髂骨咬合接触的地方。 为什么骶髂关节会咬合差？ 随着年龄增长，骶骨逐渐上翘，髂骨相对骶骨往后旋往下掉，那么两者接触面就会产生变化，当情况比较严重时，为了维持稳定，骨头间隙会自动长出增生，那么骶髂关节就会感觉比较僵，如果一侧偏旋后一侧偏旋前，也会产生疼痛。腰椎的问题一般都从这儿来。 当髂骨后侧上沿降低，这就是坐骨外开，臀线下移，这时候我们应该着手改善关节咬合，而不是在肌肉上下功夫，因为在差的咬合下，练出肌肉会更难受。 可能有些人平时觉得没什么，但一做后弯就受限，腰痛，那就是骶髂关节这里限制住了。我在图中有标出来理想状态，就是骶骨下端内收，髂骨相对于骶骨旋前外开只有这样，上臀才会慢慢有力量，臀才能逐渐连到腰上去。 如果你摸着自己的骶骨很突出，躺在地上腰不能贴地，也是这种情况。 这时候做后弯，肯定受限，那可能有些人会强迫自己用肋骨外翻、耻骨突出去做到后弯，这样反而让腔体空间更受限，呼吸膨胀不开，久而久之体式非但没有帮助，反而伤害身体。 正确的思路是，骶骨下端一定要有内收的能力，去培养它的觉知，在内收的基础上，提升坐骨向上，随着练习，会逐渐增大骶髂关节接触面，也就是髂骨能够翻上去了。 髂骨相对于骶骨翻上去，就像翻山越岭般，起初肯定很累的，不过好在原理都是相通的，不管任何体式，都可以练到这个。