坚持骑行会给身体带来什么变化_______🚴

30分钟的骑行能消耗多少卡路里？ ☀️可以选择每天早晨骑行30分钟 唤醒一天的活力 30分钟的骑行会消耗400-700卡路里 换算一下的话 减掉1斤脂肪需要燃烧3600卡路里 相当于骑行5-7小时 就能实实在在刷到一斤脂肪，身体维度也会有看得见的变化 🚴30分钟能骑多远？ 能骑8-10公里 选择在4-5公里处返回即可 就刚好30分钟 - ☑️骑行后吃什么？ 大量运动后能量处于耗尽状态 身体是一直在运行的 肌肉纤维也需要得到修复 此时如果不进食，身体会出现自救模式 分解肌肉蛋白转化葡萄糖 结果就是肌肉流失，基础代谢下降 这时我会立刻摇一瓶蛋白粉 蛋白质时修复肌肉的重要营养物质 🥛我喝的这款是组合款：乳清蛋白粉+0脂蛋白饮 ☀️早晨先喝0脂蛋白饮，骑行后马上冲一杯他们家的黑金蛋白粉 ⭐️一勺蛋白质相当于两杯牛奶的蛋白质含量 帮助肌肉恢复，随时冲都不回结块，口感不甜腻 给身体迅速补充蛋白质💪 - ☑️如果每天坚持骑车1️⃣小时🚴 一至两周之后，你就会发现 睡眠质量更优质整个人精神焕发 同时也会带来减脂效果，让身材更有型 除了双腿、臂、肩、臀部肌肉群 都能够在骑行过程中得到锻炼 但也一定要量力而行 还有就是骑行前后要记得拉伸哦～ - -