分享给大家一些可以缓解焦虑提升能量的办法

- 1.睡眠很重要，让自己睡饱，电子产品不进卧室。 2.不要过度自省，不要钻牛角尖。 3.多晒太阳接触大自然，多待在没有天花板的地方。 4.学会放松自己，让压力和负面情绪得到释放。泡澡、旅行、按摩都是很好的方式，外出按摩成本高，可以选择合适的家用按摩椅。 5.散步，不要带耳机，去公园，花市逛逛。去看小朋友轮滑，老大爷下棋，吸收人气儿。 6.在家看电影看书等，看历史纪录片，章节短且分集的，对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说，容易集中精力看完，且有成就感。 7.运动不要停，选择适合并喜欢的运动，长期坚持，运动可以分泌多巴胺，让情绪稳定。 8.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。 9.每天定个小计划。简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。 10.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，断舍离也很解压，洗澡也有用，一边洗澡一边吃橘子，感觉自己像森林里的猴子。 11.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。 12.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点小事。 比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。 13.不过度追求完美。先动起来，再追求完美。 14.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。 在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。 15.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。 16.发展正向的兴趣爱好。如你当下就处于困境或低谷期，可以尝试发展兴趣爱好，这能帮你稳定情绪治愈自己。当下没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。 17.减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。 -