杀死我拖延症的一句话：先去做，做出一堆烂泥

让我印象非常深刻的一期TED演讲“Inside the mind of a master procrastinator”，主讲人Tim Urban将拖延症比喻成大脑中“理性决策者”和“即时满足的猴子”之间的一场斗争。 但其实我们大脑中还住着一位“恐慌怪兽”。它只会在临近ddl的时候出现，它会让你倍感焦虑，为了平复它你会迅速去完成你拖延了很久的任务。 所以当这只“恐慌怪兽”出现的时候，你就知道：哦，我的拖延症又犯了！ 我认为，解决拖延症最重要的一步，是找到你不想做这件事的底层原因，然后一一击破，对症下药。 可以准备一个小本子，取名为“拖延症犯病记录手册”（开玩笑），一开始，只是有意识地去记录两件事：【拖延事件】+ 【拖延原因】 举个栗子： ·事件：老板安排的ppt拖到最后一天才开始做 ·原因：做ppt太无聊了，真不知道咋写 然后，将这个原因概括为专业的分类：【任务无趣】，以后出现这一类的事件就都可以记入其中。 当你记录了一段时间以后，就可以自制一个统计表了（参考p4）。这个时候你就可以一目了然导致你拖延症的原因主要有哪些，然后就可以对应着开药方了。 例如： 【任务无趣】对应的解决办法可以是：有意识地增加“外部奖励”，因为任务无趣反映了缺乏外部奖励的激励。你可以：1）让你的好朋友监督你，并给你打气 2）完成了给自己买一个小礼物 【完美主义】是拖延症的主要成因，对于我来说，打败因完美主义而导致的拖延的最有效方法是：对所有假想的不好后果say byebye，立刻去做！就算是做的自己都没眼看都可以，在这个过程中慢慢调整。 还有更多的“对症下药”小方法可以参考p6。你要做的是在这个基础上，拓展适合你自己的小方法。 有两个很少被提及但我觉得值得深思的，引起拖延症的成因是：“多巴胺调节”和“时间折扣”。 这两个成因共同指向了一个有毒思维：即时享乐的“短期思维”。对应解决方法有：养成长期主义思维（我会在之后的笔记里介绍）。 p8的卷纸插画很形象地体现了拖延症的后果：它会成为一笔“心理债务”。如果当纸用完了，你每次都想着：害，下次再把它换下来吧，就会越积越多。最后，它们会变成一种负担积压在你的心里，耗尽你有限的心理资源。 不管怎么说，拖延都是不太好的一个习惯。