中考时紧张到大脑空白，三步走放松自己
兵临城下啊
2024-07-18 01:06:44
🚏步骤一：深呼吸
👉在考试过程中，当你感到紧张或焦虑时，进行深呼吸可以帮助你放松。尝试吸气时想象将紧张和压力吸走，呼气时想象将负面情绪排出体外。
📝深呼吸具体操作方法：
1️⃣用鼻子慢慢地吸气，感觉空气从鼻腔进入，逐渐充满你的腹部。吸气的时候，可以在心里默数 1、2、3、4、5，尽量让吸气的过程持续 5 秒钟左右。
2️⃣吸满气后，稍作停顿，感受气息在体内的停留。
3️⃣然后用嘴巴慢慢地呼气，同样默数 1、2、3、4、5，让呼气的过程也持续 5 秒钟左右，感觉腹部慢慢回缩，把体内的废气全部呼出。
4️⃣重复这样的呼吸过程，每次可以做 5-10 组，根据自己的感受适当调整频率和时长。
🚏步骤二：积极暗示
👉在考试时，不断给自己积极的心理暗示，如“我已经准备好了”、“我可以做到”等。这些积极的心理暗示可以增强你的自信心，减少紧张感。
🚏步骤三：回忆成功经历，增加自我效能感
👉回想自己以往成功应对考试或其他挑战的经历。这样有助于快速提升自己的自信心。
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