#便秘#
关于便秘，很多朋友认为多吃蔬菜就能解决，但每天吃一堆草也并没能完全解决排便费力的困扰。
这部分朋友，往往粮食吃得少（尤其全谷类少），和/或蛋白质摄入不足。当然，也有一部分高蛋白饮食的朋友属于蛋白质（尤其红肉）吃得太多。
虽说蔬菜里有丰富的膳食纤维，但排便受很多因素的影响。比如：
📌 膳食纤维的种类——是否是可溶性与不可溶性都有？可溶性膳食纤维是否为吸水能力超强的种子选手（想象一下能吸水的普通棉布与海绵的差异）？
📌 膳食纤维的品种是否是肠道菌群青睐的？再比如，饮食B族和电解质是否摄入充足？
📌 老年人和/或减肥人士（尤其女性朋友）是否因为蛋白质摄入不足而让整个肠道平滑肌的蠕动能力也下降？
📌 蛋白质摄入过量产生代谢废物（或消耗B族）加重肠道负担/让粪便💩更干结？
📌 是否久坐/运动不足？
📌 是否有憋住便意/不及时上厕所？
📌 是否食物量根本支撑不起一次合格便便的形成？
📌 是否饮水量不足等等。
⚠️一个小知识：硬结的大便只比正常的大便少2%的水分哦～[doge][doge][doge]
因此，不要太痴迷单一饮食因素。保证均衡的饮食结构是让身体各个零部件都正常发挥功能的基础。
附赠大家一个食物清单，具体效果因人而异。但值得有痔疮/便秘/排便费力的朋友尝试。当然，前提是好好吃饭做基础哈～[奥特曼]
