什么是生酮？女明星都在用的身材管理方法
懂养生的老董
2024-07-26 08:12:50
生酮饮食/生酮咖啡/防弹 /生酮 /防弹咖啡推荐品牌 /防弹咖啡有用吗 /生酮饮食/生酮饮食食谱/生酮饮食什么意思
身边越来越多的人都在尝试生酮饮食，不用运动，不应计算卡路里，只要改变饮食结构就能进行身材管理，就连有些女明星也在尝试
我自己也尝试过半年的生酮饮食，今天就给大家聊聊生酮饮食
🫵什么是酮体？
✔️生酮的酮，是一种脂肪的代👟方法
✔️当同时摄入脂肪和碳水，脂肪在碳水的协助下彻底代👟，产生二氧化碳和水
✔️当只摄入脂肪时（严格控制碳水的摄入在20g一天内）脂肪转化为酮体
🫵适合谁：
✔️大基数（BMI≥24，基数越大效果越好）
✔️爱吃肉，对碳水不过分依赖
✔️擅长饮食管理：生酮对碳水摄入量要求极高，经常外食的话生酮难度较大
⭕️糖尿b、高🩸压、哺乳期，及荷尔蒙失调的人不要尝试‼️
✅好处
✔️身材管理效果快
✔️能吃饱、调节食欲
✔️无需运动，懒人友好
⚠️如何避免生酮损伤：
✔️选择情绪稳定时开始，焦虑＋低碳容易暴食
✔️不要突然断碳（越慢越好）
✔️最长不超过半年，后续逐渐改为低碳
✔️优质脂肪必须吃够，可以试试蓝漠的防弹咖啡，每天早上一杯快速进入生酮状态，饱腹感还很好能直接代餐比较方便，里面有黄油、椰子油和mct都是比较优质的脂肪，不会堆积在体内，喝着香香的，没有咖啡的苦涩感
✔️初期不要同时间歇性断食
生酮饮食刚开始用在🏥领域，近几年才作为身材管理的方法，但是还并没有完全完善，所以还是建议多了解一下再尝试哦
0
阅读：0
