从手臂和腿后侧的『中段』伸展

这个开肩体式和头倒立、肘倒立和下犬式的位置相似，当做这一类体式时，都很容易把力作用在胸椎上，因为肩关节间隙狭隘，所以肩胛骨下角很容易被手臂上举这个行为带跑。 可以把观想点放在手臂后侧的中段，由这里朝着两端伸展，使得这里的皮肤是延展的，有弹力的。 对于腿后侧也是同样方式，常见的膝盖挤压，就有可能是腿后侧的萎缩带来的。 比如我们做仰卧英雄式时，膝盖很容易疼痛，就像前侧的皮肤延展度不够用了似的，骨骼在里面非常拥挤，受限。 在进入体式的过程中，也可以把腿后侧的中段作为观想点，保持腿后侧的长度，进入体式。 相同的道理在山式也适用。记得刚开始不理解艾扬格山式的口令词，腿后侧要上提，就不能理解怎么才能把腿后侧提起来。 如果我们把观想点放在后侧中段，就很容易理解了，中段以上往上推，以下往下踩，往两端抻拔出长度，这样会觉得臀线是被推高的，脚跟也踩得很稳。这样的观想对于任何体式都很有帮助。 我发现男生一般很难往上推高，女生很难往下踩住，所以导致在前屈中，男女呈现的样子差异很大。男生往往很难做到坐骨上提，女生很难把腿后侧踩下去。