腿后侧膕绳肌实在是太紧了
丹雪评瑜伽
2024-08-04 12:53:19
以前总觉得腿后侧被拉懈了，现在逐渐理解，腿后侧实际上是非常紧而短缩的。
在坐骨往下走的状态下（即坐骨外开），是拉不到膕绳肌的，因为腿后侧的中线已经偏离了它原本的位置，充其量就在拉伸腿内侧，但这些拉伸虽然觉得很到位了，其实都没拉到坐骨和耻骨的“根”上，也就是外展的角度始终是没打开的。
在进入加强侧伸展式的过程中，会发现腿后侧不断地在挛缩，似乎皮肤的密度很大，延展性受限，如果腿后侧挛缩，背部的皮肤就会张力过大，造成脊柱压力。
想要保持住腿后侧的伸展度进入体式，一个方法是勾脚，增大拉伸长度，第二个是在腹股沟辅助拉绳子，其实最好有人辅助，一边拉着外侧，使得腿根外侧切住力，一边用脚蹬住大腿内侧往前，这可以把腿后侧中线对齐脚跟，拉伸的就会比较到位了。
在没有人辅助的情况下，可以做仰卧手抓脚趾1式，呆住3分钟，在有木马的情况下，脚往上蹬住木马横梁，增长时间。
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THOT
哎，原来拉伸腿后侧这么讲究，勾脚、腹股沟拉绳，少了辅助就像盲人摸象，难怪我一直找不到正确打开方式。
一只拖拉机
哎，试过勾脚拉伸，但没人帮忙，感觉就像和自己较劲，大腿后侧的紧绷感永远解不开啊...😭
方太
哎，腿后侧紧得像橡皮筋，勾脚拉绳子，这技巧听着就心累，但为了矫正不轻松啊