医学生笔记：亚健康的表现

🌹现在由于饮食习惯的改变，加上普遍缺乏运动，亚健康人群中中血脂血压问题的人群越来越年轻化，严重影响人们的生活和工作。其实很多人对这方面的知识了解还是很少，接下来我们就一起了解下针状表现及预防策略，及时发现改善。 - 🌹出现这些症状时就应该注意了！ 高血压初期表现： 1.头晕头痛2.心律失常3.肢体麻木4.烦躁5.胸闷气短 高血脂初期表现： 1.疲倦乏力2视力模糊3.小腿抽筋4.打呼噜5.腹痛 - 🌹如何预防? 1⃣ 作息规律 保证每天7-8h睡眠，午觉睡30分钟，不超过1h,睡前喝适当牛奶可帮助提高睡眠质量 2⃣ 适当运动 经常走动走动，选择慢跑、瑜伽、太极拳等轻度运动，有助于提供身体抵抗力 3⃣ 饮食有度 早饭一定要吃，避免暴饮暴食摄入过多重口味食品，每餐尽量控制在8分饱 4⃣ 心情愉悦 在日常多肯定夸夸自己，想到的事立马去做，拒绝内耗焦虑，有助于感到平和放松 5⃣ 营养补充 可以选择鱼油类养生补剂，鱼油中富含不饱和脂肪酸，效果更好。比如amerrition鱼油： ✅纯度高达95%，鱼油中的omega3针对甘油三酯的问题，针对总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的基础上保护心肌效果更全面，多管齐下，守护血脂。 ✅DHA可以有效修复受损的视网膜组织，保护视力，还可以改善脑雾对促进大脑发育，对日常焦虑压力大的人群也有缓解作用。 ✅EPA可以抑制合成酶来减少甘油三酯的合成，扩张血管平滑肌细胞，针对血压做预防，还可以预防血栓形成，降低血液黏度，改善微循环。