先少吃主食，瘦肚子才能快！！

瘦肚子要快，必须把主食的量先减下来。不管是白米白面这样的快碳水，还是要藜麦，燕麦，红薯这样的慢碳水都要先减下来。量减不下来，瘦肚子基本没戏。 1，主食一天只吃100克。不管快碳，慢碳都一样。不用担心不够碳水不够。100克主食，700-900克蔬果，1-2份奶制品，全天碳水不会低于100克的。 主食很因人而异，每个人的糖代谢不同。不吃也不行，不吃最明显的感觉是脑子转不动。根据实际情况可以增减。 2，主食多吃慢碳水。先把量减下来再考虑快慢结合。量不减，慢碳水吃多了为受不了肚子。藜麦，糙米，燕麦，青稞，鹰嘴豆，白芸豆，毛豆，山药，红薯换着吃。 豆饭是特别好的主食。把两种食物的氨基酸互补了，比如赖氨酸和色氨酸。 推荐你试试缸豆煮饭。我自己特别爱吃，吃起来有豇豆的清香，膳食纤维多，蛋白质还全。 3，饭后不吃任何水果和酸奶。饭后立马吃任何水果对消化没帮助，热量堆积对增肥很有效。并且有些水果需要当主食吃的。 饭后酸奶也不建议喝，即使无糖酸奶的GI不高，也不建议吃。我希望你把肚子留给正餐的肉和菜。酸奶留着加餐再吃。 加餐会不会影响减肥？真正影响减肥的是不规律饮食，是不能把计划顺利推进下去。让好习惯维持下去，这比任何技术可要大一个能量级。