先别管皮质醇的事儿，先专注减肥！！

如果你认为皮质醇降了，减肥就快了，那就大错特错了。皮质醇慢性增高后，的确会改变工作方向。从分解脂肪变成了合成脂肪，还特喜欢把脂肪囤积在上半身。但即使这样，它对减肥的影响，依然是技术层面的事儿。次次量级。 真的想减下来，先别折腾皮质醇的事儿。越折腾，肥越减不下来。专注到减肥的基本点上来。 1，饮食上要多样化。要限制能量，但不要限制营养。碳水，蛋白质，脂肪大家都知道。但微量营养素，是容易忽视的。 吃蔬菜要好色。彩椒之所以是黄色，是因为有类胡萝卜素。番茄是红色，是因为番茄红素。茄子是紫色，是因为花青素。莓类水果里的多酚类更是超级nice的。蓝莓，树莓，草莓，黑莓。 2，运动要像呼吸一样。每天多走路就可以减肥。 不要为了减肥搞很多花样。样样通样样松，很容易把自己玩崩溃。想不松就学一样，练透它。我自己就喜欢壶铃。 巴黎奥运会，记者采访马龙，为什么这么热爱乒乓球？马龙说，乒乓球陪伴我了三十几年，能不热爱嘛。 3，恢复好才是王道。吃的练，练的好，恢复不好白搭。每周150分钟中等强度运动，是适合大多数人的。适量运动对减肥有帮助，运动太多，就变成劳动了。身体会有过激反应的。 要恢复的又快又好。饮食上多吃蔬果，补剂可以加快恢复。比如VC，NMN和乳铁蛋白。乳铁蛋白可以提高铁的吸收率。还能提高免疫加快恢复。