用沙袋为双腿减轻压力
丹雪评瑜伽
2024-08-13 12:25:07
站立前屈中，需要很大的重量去向脚跟，由于我们的腿后侧普遍挛缩，导致脚跟很难坚定有力地踩下去，即所谓的『脚踏实地』。
所以我希望在骶髂关节处，有一个很大的重量，四十斤沙袋还是有点太轻，最好80-100斤，这样双腿就毫不费力了。
手臂往前推椅子，脚跟往下踩，腰大肌的两头被牵拉住，关注呼气的深长度，恢复腰肌的弹力。
腰大肌在体式中很难被启动到，一旦启动了，腰会变宽变粗，内里空掉，全是气，全是空间。腰会舒服。
会觉得身体是一个整体，而不是零碎的几个部分，也不用想着各部位该如何发力，就感觉到随着呼气的深入，内里完整且充满拉长的潜力。
这种长是有限制的长，很安心，很踏实，知道自己是稳定的。
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NANA
这呼吸技巧听起来玄乎，推椅子踩脚跟，仿佛变身瑜伽大师，但80-100斤沙袋真能不费力？我试试先，希望别把自己压成肉夹馍
枫知
试过用沙袋练前屈，那重量简直了，感觉腿不是自己的，每呼气一寸都像在跟地球引力搏斗啊... sigh，进步慢如龟爬
小鱼儿13148023
唉，每次做前屈都感觉自己像根硬邦邦的竹竿，脚跟落地比登天还难