半月式，侧腰是“中空”的伸展感
丹雪评瑜伽
2024-08-16 16:21:52
在体式中，应该追求“腰粗”、“腰壮”的感觉，这就是内里的腰大肌连上劲了，膈肌也展开了，如果腰是细细的，气息上下不贯通，会觉得松散无力，体式没有主心骨，也没有方向，不知道为什么做这个体式，有什么作用，也很难体会体式的乐趣。
说实话，最近的练习都有一种无能无力的感觉，但我知道这只是众多瓶颈中的一小个而已，所以并不会影响每日练习。
遇到困难，除了寻找合适的辅具，就是不断反思、推敲，看在没人辅助的情况下如何把体式做到位。
桌子、椅子、柜子、门槛都能帮上忙，半月式就是单腿支撑的仰卧手抓脚腿伸展式，当没有了大面积后背的支撑，只剩下一只脚掌，如何做出侧腰中空的感觉？只能利用辅具。
最近伸展带拉到手掌起茧，连烘焙手套都用上了，一切皆辅具，为我所用，只为那个“空掉”的感觉。
当重心往前移动，可以强化足背屈的幅度，活化踝关节，减轻它的压力。
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L蓉心H
瑜伽路上，辅具真是救星！没了它们，半月式差点儿把我逼成半疯式，哈哈，坚持就是胜利，茧是荣誉勋章哦！💪
萌翻了的小二二
瑜伽路上，辅具真是好帮手！没它我还真找不到那个“中空”感，桌子椅子都成了我的瑜伽小伙伴，坚持就是胜利，一起加油呀！💪✨
赞歌哈格里
瑜伽路上，辅具真是神器啊！没有它们，半月式差点让我举旗投降
淡淡の花香
瑜伽辅具真是神器，没了它们，半月式简直寸步难行！尝试了用伸展带，爽翻，感觉自己离瑜伽大师又近了一步