在体式中，应该追求“腰粗”、“腰壮”的感觉，这就是内里的腰大肌连上劲了，膈肌也展开了，如果腰是细细的，气息上下不贯通，会觉得松散无力，体式没有主心骨，也没有方向，不知道为什么做这个体式，有什么作用，也很难体会体式的乐趣。 说实话，最近的练习都有一种无能无力的感觉，但我知道这只是众多瓶颈中的一小个而已，所以并不会影响每日练习。 遇到困难，除了寻找合适的辅具，就是不断反思、推敲，看在没人辅助的情况下如何把体式做到位。 桌子、椅子、柜子、门槛都能帮上忙，半月式就是单腿支撑的仰卧手抓脚腿伸展式，当没有了大面积后背的支撑，只剩下一只脚掌，如何做出侧腰中空的感觉？只能利用辅具。 最近伸展带拉到手掌起茧，连烘焙手套都用上了，一切皆辅具，为我所用，只为那个“空掉”的感觉。 当重心往前移动，可以强化足背屈的幅度，活化踝关节，减轻它的压力。