开学快手早餐这样做👍半年追高6.5cm秘诀
兴欧洋子营养
2024-08-23 14:51:11
🌈🌈5个促进孩子长高的关键点:合理饮食、睡眠质量、适当运动、疾病预防、多户外。
㊙️㊙️《中国学龄儿童膳食指南(2022)》中提到:
❇️儿童每日要摄入4-5份蔬菜，相当于300-500g;
❇️肉类加水产100-150g每天
❇️蛋类1-2个每天
❇️奶类300-500ml每天
❇️坚果50-70g每周
孩子开学后，大部分孩子只有早餐和晚餐在家里就餐，晚餐一般建议
❤❤今日分享:孩子追高早餐系列（快手早餐）
1️⃣主食:有机玉米馒头（💥健脾养胃，提供能量）
2️⃣薯类:蒸红薯（💥健脾胃、润肠通便）
3️⃣蛋类:水煮蛋（💥补充优质蛋白，促进生长发育）
4️⃣小菜:蟹味菇炒瘦肉（💥开胃健脾，补充优质蛋白和B族维生素）
5️⃣坚果:混合坚果（💥补脑益智，补充B族维生素和不饱和脂肪酸）
6️⃣奶类:有机鲜牛奶(💥补充优质蛋白和钙，促进生长发育)
7️⃣水果:牛油果🥑
💥💥做早餐快速搞定的方法:几个锅同时进行👍
1️⃣将馒头、鸡蛋、红薯同时放入蒸锅，用定时器定好时，鸡蛋6分钟，馒头7分钟，红薯要久一点。
2️⃣同时准备小菜的食材蟹味菇和肉丝，我买的是切好的亚麻籽肉丝，比较干净，加姜丝和生抽腌制5分钟，
腌制的同时清洗蟹味菇和青椒。热锅凉油倒入肉丝快速翻炒至变色捞出;然后倒入青椒翻炒一下，再放入蟹味菇炒软，加盐、生抽调味，最后倒入肉丝翻炒均匀即可出锅。
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